[...] tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do góry , zeszło 1,5 kg tkanki tłuszczowej a przyszło tyle samo tkanki mięśniowej. Trening podstawowy, [...]
mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]
[...] Z gory mowie ze nie chce Sciteca, mialem gainera z tej firmy i bylem bardzo niezadowolony. Do calego cyklu mam jeszcze jakies 2 - 2,5 kg gainera ktory zostal mi z poprzedniego cyklu masowego. Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze [...]
[...] w porywach do 7. Przysiady - tutaj trochę ostrożniej, 100kg pęka na 8 razy(nie są to przysiady "dupą do łydek", ale do kąta ostrego łydka-udo) Martwy ciąg - na raz pewnego dnia poleciało 140kg ze sporym luzem, w tym przypadku siada mi chwyt. Hmm, coś jeszcze się podaje? Treningi jakimi trenowałem, sam początek to oczywiście był split jak to na [...]
[...] których ma na TRT, jestem w bardzo dobrym stanie :-) Po odbloku zostanie zapisana mi Omka i sam zadecyduję czy chcę Omkę czy undergrundowego Cypio. Odblok trwać 7 tygodni i ma wyglądać następująco: HCG 6500j.m. raz na tydzień przez 7 tygodni. Clomid 50mg na noc przez 7 tygodni. Do tego napewno dołożę spory zestaw ziół i DAA. Chciałbym [...]
[...] wchodziłam na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć przez kolejne trzy dni? Czy może zastosować program dzielony ACT Michaiła na pon,wt.sr.? Cwiczę na czczo No i nie wiem co z tym podwyższonym tętnem? Ja nie mam podwyższonego na maszynach, nie [...]
Witam!!!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak juz od paru miesięcy odwiedzam go i czytam. Parę dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i [...]
[...] o krem z mocznika , oliwke i gąbkę. Gąpka oczywiscie służy do peelingi czy jak to tam się nazywa i masażu . Czy mam do tego coś jeszcze dokupić . Moje rozstępy mają parę dni i chciałbym się ich pozbyć albo przynajmniej maxymalnie zminimaliziwać wiem że w tej fazie jest to jeszcze bardzo możliwe PROSZĘ O POMOC Bardzo dziękuję za wszelkiego [...]
[...] 1.Przysiady 4x8-6 2.MC 4x10-8 3.Wykroki 4x12-10 4.Prostowanie nóg 3x15-12 5.Uginanie podudzi 3x15-12 6.Łydki siedząc 4x15 7.Łydki na suwnicy 4x15 Czy może być taki rozkład dni treningowy. Czy może lepiej przesunąć plecy na środę bo bic może się jeszcze nie zregenerować? I czy MC może być w nogach czy lepiej dać do pleców i coś z pleców wywalić? [...]
[...] ob A sobota: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby niedziela: wolne Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a [...]
[...] ) kupna, ale dobra :) Zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, tłuszcze 1,2g, 2,8 węgle. Trening mam 3x w tygodniu, dorzucam od czasu do czasu aeroby i grę w kosza, gdy mam tylko czas i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, [...]
[...] skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal do zera w te dni a w inne odjac 300kcal ? Co sądzicie?
[...] Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku rośnie Wzrost [...]
[...] lata temu wzięłam sie za siebie, niezbyt zdrowo, jednak kwestia mojego wyglądu stała się dla mnie chorobą. Zawsze sobie obiecywałam ze tym razem się uda, głodziłam się 3, 4 dni, potem dzień, dwa obżarstwa i znów to samo. We wakacje ważyłam po wyjeździe 17sto dniowym 72 kg, ćwiczyłam dużo i schudłam do połowy października 12 kg, jednak bardzo [...]
Witam szanowne grono ekspertów. Zdecydowałem się na 60 dniową kurację na propie 100mg e2d i dorzucić proviron 25mg ed od 2 tygodnia. Przedwczoraj wbiłem pierwszy 1ml igła 0,6 30mm w prawy poślad ok 18.00. Poszedłem na spacer 2h z myślą żeby się rozeszło ładnie itd. Od początku bolało mnie miejsce iniekcji. Do 23.00 było w miarę ok, ból całego [...]
Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]
[...] wyczerpujące treningi) 1 x trening siłowy (wyciskanie sztangi w różny sposób + brzuszki) 2h + 45m bieganie (na kondycję). W pon i środy nie mam za bardzo czasu by zjeść porządnie (tzn. prawdziwy obiad z kuraka i ryżu ) dlatego gainer w suplach które chce kupić, ale powiedzmy że głodny nie chodzę. Tak w inne dni staram się trzymać bilans białka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc z jedną hantla -moje hantle mają 5kg kazda ,deska 3x40 min ,przysiady z hantlami 3x20 + rower 1-2h-pierwszy tydzień był codziennie ale w ostatnim musiałem odpuscić 2 dni z powodu tego ze sie zbliza koniec roku i jeszcze prostowanie ramienia lezac ale to juz nie codziennie . te cwiczenia chciąlbym trenować na wakacjach tylko ze trace [...]
[...] wieczorem napiszę więcej o jedzeniu i treningach, oraz jak się uda to cyknę foty w podstawowych pozach plażowych. Natomiast poniżej jedna z ostatnich fotek na których parę dni temu skończyłem okres robienia "masy" i aktualnie przez kolejne 12tyg powoli zaczynam redukować. /SFD/2017/11/27/290f4c34089b48d09235bfcbd1deaa6f.jpg Zmieniony przez - [...]
Dieta (recomp) do oceny
